内臓脂肪に効くお勧めの筋トレ

内臓脂肪の原因について

 

内臓脂肪を減らすには、内臓脂肪に効く筋トレを
行うと効率的に悩みを解消できます。

 

まずは、自分が取り組むことができて、続けやすい
筋トレを始めてみませんか?

 

内臓脂肪に効くお勧めの筋トレ

 

内臓脂肪の原因について

 

内臓脂肪に効く筋トレには、色んなやり方がありますが、
大切なことは、継続できるかどうかです。

 

難しい筋トレだと継続できないので、適度な運動と、
手軽にできる筋トレに取り組んでみましょう。

 

スクワット

足を腰幅よりやや広めに開き、両手を前に出して、
両手を前から後ろに移動させながら、腰を
落とします。

 

腰を落とす時には、お尻を突き出して、背中を
弓なりになる様に意識しましょう。

 

膝がつま先より前に出ない様にしましょう。

 

また、体がフラフラならない様に行います。

 

クランチ

床に仰向けになって、膝を90度に曲げます。

 

そこから、腹筋を丸めていく動きになります。
難しい場合は、手でサポートしても良いでしょう。

 

プランク

床にうつぶせになって、肘とつま先だけで体を
支えます。

 

肘が肩の真下になる様について、背中、お尻、かかとの
線が、一直線になる様に姿勢を保ちます。

 

レッグレイズ

床に仰向けになり寝ます。その状態から膝を曲げ、
足を浮かせて、天井に向けてまっすぐ伸ばして、
足を90度より若干中に入れて、ゆっくり下ろしていきます。

 

足を床につけないようにして、また元の位置まで
上げて、下げる動きを繰り返します。

 

以上がお勧めの内臓脂肪に効く筋トレになります。

 

それぞれ、続けることのできそうな筋トレを始めて
みて下さい。

 

また、筋トレとは別に、内臓脂肪に効く運動として、
有酸素運動がお勧め
です。

 

激しい運動などを最初からすると、3日坊主とか続けるのが
難しいと思うので、まずはウォーキングなど気軽にできる
運動を習慣にすることが大切です。

 

有酸素運動は、気が向いた時に時々やるのでは、
あまり効果がありませんので、毎日の生活に取り入れる
ことが非常に大切。

 

筋トレは、天候などに関係なく、毎日手軽に家の中で行えるので、
無理なく続けることができるかと思います。

 

ご紹介した筋トレは、どれも1日5〜10分程行うだけで
効果を期待できるので、ぜひ取り組んでみて下さい。

 

内臓脂肪が多くて悩まれている方は、内臓脂肪に効く筋トレや
運動を、ぜひ毎日の生活に取り入れて習慣化していきましょう。

 

そんなに難しいことではないと思うので、本当に
内臓脂肪を減らしたい方は、筋トレと有酸素運動、
ぜひ挑戦してみて下さい。