内臓脂肪型肥満の判定基準は難しいのか？
内臓脂肪型肥満の判定はどのようにするのでしょうか？
基本的な判定基準などを調べてみました。
基本的な内臓脂肪型肥満の判定基準
内臓脂肪型肥満は、その名前の通り内臓の周りに脂肪がついてしまうことです。
皮下脂肪と違ってびっしりと内臓に張り付くので、外から見て痩せているけれど実際は脂肪が多いという人もいます。
内臓脂肪は外からわからないので、CT スキャンなどを使ってきちんと見なければ中の面積は分かりません。
CT スキャンを毎回使うとかなりの検査料金になってしまうので、簡単にできる判断基準を紹介します。
簡単にできる内臓脂肪型肥満の判定基準は、メジャーを使っておへその周りを測る方法です。
男性の場合は85cmを上回ると内臓脂肪型肥満だと判断されます。
女性の場合は判定基準が少し甘くて90cm以上になっています。
内臓脂肪の場合は体脂肪計に正しく表示されないので、このような測定方法が基準になっています。
判定基準を超えた場合はどうしたらいいのか？
実際に自分で測ってみて内臓脂肪型肥満の判定基準を超えていた場合は、何をしたらいいのでしょうか？
内臓脂肪は皮下脂肪と違って比較的落としやすい脂肪です。
少し運動を始めるだけでみるみる内臓脂肪が減っていきます。
1日30分の運動を一週間続けるだけで、内臓脂肪が少し減少したという報告があります。
内臓脂肪の場合は努力すれば努力するだけ減少するので、目標を持って減少させることができます。
ただ一つだけ問題なのが、内臓脂肪は確実に減っているのですが見た目が変わらないという難点があります。
筋肉の内側に内臓脂肪がついてしまうので、運動を始めたとしてもすぐには体型が変わることはありません。
正確に内臓を測るには専門の器具が必要なのですが、病院の健康診断で内臓脂肪型肥満と言われたらとにかく運動をすれば必ず効果があります。
見た目が変わらなくても、体重が変わらなくても、運動すればやったぶんだけ確実に結果が出るのでやるべきです。
内臓脂肪型肥満を防止する食事
内臓脂肪型肥満の判定基準を超えていたら、食生活にも注意を払わなくてはなりません。
食生活は脂肪ばかりだけではなく、炭水化物も気をつけないとダメなんです。
例えばご飯、パン、パスタ、うどんなどは、食べ過ぎてしまうと脂肪として溜め込まれてしまう恐れもあります。
1日の摂取量が、摂り過ぎていないかをきちんと考えましょう。
菓子パンやジュースの摂りすぎももちろん良くないので、必要以上に甘い飲み物を取りすぎていないかも気をつけましょう。
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